Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Содержание

Эти 15 правил помогли мне победить послеродовую депрессию дважды

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Рождение нового человека — это удивительное событие. Все родственники находятся в предвкушении появления нового члена семьи, а родители испытывают чувство радости. Но, бывает, что после рождения ребенка у женщины возникает чувство тоски и безвыходности. И вовсе не потому, что ей не мил собственный малыш. Все дело в послеродовой депрессии.

статьи:

  • Признаки и симптомы
  • Причины недуга
  • Лечение

Признаки и симптомы послеродовой депрессии

Многих молодых мам, после появления на свет малыша, одолевает чувство тревоги и беспокойства за малыша. Может возникнуть чувство постоянной усталости или переутомления.

Если такие состояния возникают периодически, то особо переживать не стоит. Это нормальное явление.

Но если это происходит постоянно и движется по нарастающей, то это повод обратиться к врачу – возможно, это послеродовая депрессия.

С точки зрения некоторых врачей, виновницей такого болезненного состояния являются гормональные изменения, которые происходили в течение беременности. После родов организм пытается обрести свою биологическую норму, а психика не успевает отреагировать должным образом.

Другие врачи считают, что такое расстройство личности зависит от темперамента и восприимчивости женщины. Так же существует мнение, что депрессии такого рода больше подвержены женщины, родившие с помощью кесарева сечения.

Я ждала появления на свет своего малыша. Мне казалось, что я буду идеальной мамой, при этом буду любящей женой и отличной хозяйкой.

Но, к сожалению, вместо ожидаемой радости, меня охватило чувство тоски и нежелания что-либо делать.

Порой я просто не понимала, зачем мне надо жить, постоянно плакала или раздражалась на близких мне людей. Муж глядя на меня понял, что проблема серьезная, и требуется помощь.

Можно заподозрить послеродовую депрессию по некоторым общим признакам, причем, проявляться они могут все вместе или только некоторые из них:

  • Изменение эмоционального поведения. Женщина может впадать в глубокую тоску или становиться агрессивной по отношению к близким людям. Может испытывать чувство постоянной тревоги и страха или может начать рыдать по пустякам.
  • Изменение аппетита. Также может проявляться в неконтролируемом поглощении еды, а может выражаться в отказе от поглощения пищи.
  • Появление бессонницы при постоянном чувстве усталости. Это тревожный звонок, так как многие психические состояния имеют в своем симптоматике бессонницу.
  • Постоянное чувство сонливости. Если не имеется каких-либо заболеваний, то постоянное чувство сонливости может говорить о том, что вот-вот начнется нервный срыв.
  • Снижение либидо.
  • Неспособность сконцентрироваться и сложность в принятии решений.

Разбираюсь в причинах недуга

Чтобы начать борьбу с послеродовой депрессией, мне необходимо было выяснить причины и механизмы ее возникновения. Условно я их поделила на физиологические и психологические. Кстати, стоит отметить. Что до сих пор не названы конкретные причины возникновения недуга.

К физиологическим причинам можно отнести гормональные перестройки организма во время и после беременности.

Гормональный фон очень меняется, кроме того происходит увеличение объема крови, изменение кровяного давления и метаболизма.

Тяжелое протекание беременности или изматывающие роды могут обернуться физическим истощением и болью, что в свою очередь может способствовать развитию депрессии.

Психологические причины носят более размытую форму определения. Есть мнения, что возникновение депрессии зависит от генетической предрасположенности, то есть если мама женщины страдала этим недугом, то вероятность проявления ее у дочери несколько выше, чем у всех остальных молодых мам.

Если у женщины ребенок-первенец, то часто она не представляет, какие нагрузки ей придется испытывать. Познав на практике, что это такое, новоиспеченная мама впадает в панику, которая может привести к развитию болезненного состояния.

Страх что-либо сделать не так, а также страх навредить малышу способствуют возникновению депрессии. Чувство страха быть плохой мамой, а также невозможность наладить грудное вскармливание также можно отнести к причинам возникновения болезни.

Изменения материального положения, изменения привычного образа жизни и возможности свободного передвижения вгоняет многих молодых мам в состояние требующее помощи.

Наконец, многие женщины не готовы к тому, что их фигура может отличаться от прежней, а сексуальные отношения с партнером могут поменяться не в лучшую сторону.

Какой бы не была причина появления послеродовой депрессии, для ее устранения нужна поддержка и помощь.

Как я лечила депрессию после первых и вторых родов

Депрессия настигала меня и после первых, и после вторых родов. Но, если после первых мне потребовалась помощь специалиста, то со второй я уже справилась самостоятельно при поддержке близких мне людей.

Хотелось бы поделиться своими советами:

  1. Не бойтесь обращаться за медицинской помощью. В настоящее время существуют методы психологической корректировки, когнитивная терапия и психоаналитическая психотерапия. Все эти лечебные процедура можно проводить под прикрытием антидепрессантов, которые должен выписывать только врач.
  2. Не отрицайте наличие проблемы. Осознание, что она есть – первый шаг к ее разрешению.
  3. Помощь близких людей очень важна. Если у вас есть люди, которым вы доверяете, то стоит поделиться с ними тем, что вас беспокоит. А вот слушать критику из серии «Все через это проходят, и ничего страшного» совсем не нужно.
  4. Необходимо определиться, что для вас психологически комфортно – одиночество или присутствие людей.
  5. Соблюдение режима дня. Это поможет систематизировать и рационализировать свой день, что дает возможность полноценного отдыха, прогулок и выполнения домашних дел.
  6. Правильное питание способствует быстрому восстановлению организма и позволит быстрее привести в норму гормональный фон и внешний вид.
  7. Домашние обязанности старайтесь распределить между всеми членами семьи. Не старайтесь переделать большое количество дел вместо полноценного отдыха.
  8. Физические нагрузки помогают приводить нервную систему в порядок. Поначалу это достаточно тяжело, но результат потрясающий. Главное заниматься постоянно и иногда «через не могу».
  9. Уделяйте значение своему внешнему виду. Поход в магазин или салон красоты может значительно улучшить самочувствие и приподнять настроение.
  10. Если есть возможность оставить малыша на пару часов, то старайтесь ежедневно прогуливаться в одиночестве. Если же это нереально, то старайтесь гулять с ребенком не на привычном месте, а расширяйте географию прогулок.
  11. Лучше не ждать от себя слишком многого. Осознание и принятие своего ребенка, бывает, занимает не один месяц. Это нормальное явление и не стоит себя корить, если волна материнской любви не захлестнула с первой минуты.
  12. Выражение своих эмоций просто необходимо. Можно вести дневник, можно делать какие-либо рисунки или наброски. Главное дать выход энергии как позитивной, так и негативной.
  13. В сексуальной жизни после рождения малыша тоже происходят изменения. Советую откровенно проговорить с супругом эту тему. Это поможет избежать ненужных обид и недопонимания.
  14. Настраивайте себя на положительный лад и напоминайте себе, что это состояние временное и скоро все наладится.
  15. Возьмите за привычку каждый вечер вспоминать все, даже самые маленькие, приятные или удивительные моменты, которые произошли за день.

Я сама пережила состояние депрессии дважды.

Но своевременное осознание проблемы, помощь моих близких и работа над собой помогли мне выйти победителем из этой болезни.

Оцените автора
Загрузка…

Источник: http://www.OdnaDama.ru/zdorovie/eti-15-pravil-pomogli-mne-pobedit-poslerodovuyu-depressiyu-uzhe-2-raza/

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Игорь Мананников

В тот момент когда красивые букеты и поздравления друзей возле роддома улетучиваются из памяти, на сцену выходят тяжелые будни материнства.

Первые дни, когда вы остаетесь одни дома с ребенком, вам кажется, что ничего прекраснее и быть не может.

Каждый его всхлип, каждый неровный вздох — все вызывает у вас беспокойство и скорейшее желание помочь. Но кто бы при этом помог вам самой?

Что такое послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия — это синдром, который наступает в первые месяцы после роддома. С ним сталкивается каждая женщина и причины могут быть самыми разнообразными.

Прежде всего, раздражает однообразие. Каждая мать новорожденного знает, что это такое когда каждый день начинается, проходит и заканчивается одинаково.

А ночью спектакли продолжаются и в то время когда ваш муж спокойно спит, вы до утра пытаетесь нагнать сон своему малышу, ведь и самой необходимо как следует отдохнуть.

Первая проблема является косвенной причиной второй — набор веса и последующая невозможность сбросить лишние килограммы.

Почему полнеют после родов

То что при родах большинство матерей полнеют — общеизвестный факт. Однако некоторые счастливицы умудряются выходить из родильных домов еще более стройными чем были до беременности.

Как им это удается — за счет отличного обмена веществ или по причине внимания к собственному физическому воспитанию, доподлинно неизвестно.

Однако, факт остается фактом — если вам не повезло оказаться в числе похудевших, то как раз после беременности необходимо больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Но как это делать если почти всю ночь не спала?

Первым делом необходимо заставлять себя. Если вы на прогулке, то выбирайте как можно более длинные маршруты и ни в коем случае не проводите большую часть времени на лавочке.

Если ноги устали, просто поубавьте шаг, но не останавливайтесь. Прогулка создана для того чтобы гулять, так гуляйте же! Тем более, матери это необходимо не меньше чем ее ребенку.

Как привести себя в порядок после родов

Еще одной причиной проявления депрессии у молодых матерей после родов является невозможность ухаживать за собой в такой же мере как ранее.

Это касается не столько посещения салонов красоты, сколько элементарной возможности сделать себе прическу и маникюр.

Ведь ребенок, несмотря на то, что уже покинул лоно, долгое время остается частью вас и требует к себе повышенного внимания постоянно.

То есть, теперь вместо того чтобы уделять своей красоте по несколько часов в день, вам придется привыкать к новому режиму — максимум 15 минут в неделю!

Прическу теперь необходимо носить максимально простую и незамысловатую, которая не требовала бы много времени на уход за собой.

Не последнюю роль в возникновении послеродовой депрессии играет усталость физического характера. Она выражается как в том же недосыпании, так и в изматывающем ритме знакомства вашего ребенка с окружающим миром.

Во время прогулок он еще может мирно уснуть в коляске, но дома превращается в просто таки неисчерпаемый источник энергии, который со временем только увеличивает свою прыть.

А когда этот источник еще и начинает уверенно становится на ноги и двигаться самостоятельно, то количество затрачиваемой возле него энергии возрастает в разы. А вот для отдыха, как и раньше, остается не так много времени.

Одним из способов решения проблемы недосыпания и физической усталости является совместный с ребенком сон.

Несмотря на то, что многие психологи советуют с первых дней жизни определять малышу свой собственный уголок комфорта, все же не стоит забывать, что предыдущих 9 месяцев вы были с ним единым целым, так что ему сложно сразу же привыкнуть спать порознь.

Вот увидите, таким нехитрым способом вы сможете обеспечить спокойный сон и себе и ему.

Неслабое влияние на подсознание матери после родов оказывает зависть к мужу.

Ведь он не только спит спокойно всю ночь, но и уходит с утра на работу. Там он имеет возможность общаться с интересными людьми и жить полноценной жизнью.

Вы же заперты в четырех стенах и единственные возможности для общения жадно впитываете в себя во время прогулок посредством перекидывания парой фраз с такими же «усталыми мамашами».

Решением этой проблемы может стать договоренность с мужем просыпаться к ребенку по очереди — тогда и он почувствует тяготы вашей жизни и вы сможете перестать ощущать себя брошенной.

Чувство вины после родов

Одним из самых тягостных моментов, сопровождающих послеродовой период, является чувство вины.

Дело в том, что иногда голову матери посещают мысли а не является ли беременность и рождение ребенка ошибкой? Не стало ли это следствием поспешности принятого решения стать родителями?

То есть возникает вина перед своим малышом, которая подкрепляется всеми переживаемыми трудностями. В этом случае необходимо прежде всего успокоится и не замыкаться в себе.

Советуйтесь с мужем, делитесь своими страхами и опасениями. Вот увидите, вместе решать проблемы подобного плана куда легче чем в одиночку.

Многие мамы после рождения первенца переживают кризис, связанный с отсутствием собственного саморазвития в любимых делах и занятиях.

Это сопровождается отсутствием свободного времени для своего хобби. То, чему ранее уделялось большое внимание, сейчас становится несущественным ввиду активности маленького сыночка или дочери.

Решением данной проблемы может стать самореализация в интернете, например. Благо, сейчас в сети есть множество интересной работы, будто бы созданной для матерей в декрете.

Послеродовая депрессия — это проблема, значением которой не стоит пренебрегать. С каждым ее аспектом можно и нужно бороться.

Полученные рекомендации должны помочь вам справиться со всеми тяготами этого нелегкого состояния и предотвратить дальнейшие последствия.

Источник: https://dobro.pw/kak-spravitsya-s-poslerodovoj-depressiej-samostoyatelno/

Послеродовая депрессия: как справиться?

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Когда вы рожаете первого ребенка, то  ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

  • Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

  • Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

  • Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

  1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
  2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
  3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

  • Держать на руках;
  • Вдыхать его младенческий запах;
  • Ловить его взгляды и улыбки;
  • Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

  • жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
  • 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

  • Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

  1. Учитесь простому материнству;
  • Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
  • А еще и плохой сон;
  • Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
  • Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

  1. Попробуйте разные психологические приемы.
  • Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
  • Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Источник: https://uroki4mam.ru/poslerodovaya-depressiya

Послеродовая депрессия: как с ней справиться

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Подруга прислала к рождению моего малыша милое такое стихотворение, начинающееся со строк:

Его пальчики пахнут конфетами,
А волосики – летним дождем…
Он приходит ко мне за ответами,
Что, когда, для чего и о чем…

Очень хорошее, душевное, правдивое стихотворение. Только вот почему-то я рыдала над его текстом довольно долго.

Или когда у малыша после 2 месяцев снова начались проблемы со сном, я от бессилия и усталости убежала рыдать на балкон. Зимой. Когда успокоилась, обнаружила себя в пуховике, шапке и зимних джинсах. Серьезно так подготовилась, ага.

Итак, сегодня мы говорим с вами о послеродовой депрессии и послеродовой меланхолии.

Ох как мы любим это слово «депрессия»! А между тем это диагноз, и поставить его может только врач. Если послеродовая депрессия является тяжелым эмоциональным расстройством, носит затяжной характер и со временем состояние женщины только ухудшается, то послеродовая меланхолия длится кратковременно и обычно проходит по мере адаптации мамы к новой роли.

Симптомы послеродовой депрессии и меланхолии

  1. Частый плач, истерики. Вы плачете по поводу и без. Вывести вас из себя может все что угодно: неосторожное слово мужа, грустная песня или стихотворение, проявление заботы и любви близких, их подарки, неутихающая истерика ребенка (как младшего, так и старшего) и так далее.
  2. Приступы ярости.

    Долгий плач ребенка также может вызвать и приступ гнева. Вам кажется, что вы готовы пойти на что угодно, лишь бы ваш мучитель замолчал.

  3. Учители-мучители. Вам кажется, что весь мир против вас. И все ваши родственники окружили вас плотным кольцом, чтобы поучать.
  4. Беспомощность.

    Вы чувствуете свою беспомощность и истощение моральных ресурсов. Еще и трех дней после выписки из роддома не прошло, а вам кажется, что вы постарели, поседели и настрадались на десять лет вперед. Вам хочется куда-то спрятаться, никто не может вам помочь, защитить, взять хотя бы часть материнских забот и эмоций.

  5. «Чужой» ребенок (чаще при послеродовой депрессии). Вы не испытываете никакой радости от общения с ребенком, ухаживая за ним, выполняя все требования врача. Вам не хочется играть с малышом, агукать, делать его фото, снимать на видео. Младенец кажется вам чужим.
  6. Ненавистный секс.

    Секс вызывает чувство отвращения. «Да чтобы я еще раз с мужиком? Да никогда! – возмущалась моя соседка по палате. – Им только одно подавай, а мы страдать должны!»

  7. Ненавистное отражение. Вы не нравитесь себе в зеркале.

    Всю беременность вы мечтали наконец-то надеть те красивые платьишки 42-го размера, которые так хорошо висят в вашем шкафу. Но реальность вернула вас к одежде, которую вы носили на шестом месяце. А живот уходит так медленно, что ничего, кроме джинсов для беременных, на вас не застегивается.

  8. Ухудшение психического состояния (при послеродовой депрессии). С каждым днем ваше состояние ухудшается. Мир кажется безрадостным и хмурым, вы не видите в нем смысла.

Причины послеродовой депрессии и меланхолии

Психологи выделяют несколько причин: гормональные перепады, большой объем новой информации (особенно если малыш – первенец), увеличение объема работ, которые нужно выполнять независимо от вашего желания и физического состояния, болезненное состояние после операции кесарева сечения или осложнения во время естественных родов, сложности лактации, переоценка многих событий собственного детства, депрессивное состояние и другие эмоциональные расстройства до беременности.

Но есть одна причина, которую хочется выделить отдельно. Я много беседовала с молодыми мамами, пережившими похожую ситуацию, и все они в один голос говорили: причина в одиночестве.

В ужасном осознании того, что тебя никто не понимает, не слышит, не хочет понимать твоих эмоций, мыслей, а кто-то даже затыкает рот пресловутым: «Не раскисай! Ишь, королева нашлась.

В войну вон женщины детей на спину – и в поле работать!»

На форумах молодых мам я часто сталкивалась с мнением, что «пока ты беременна – все тебя носят на руках, а стоит тебе родить – ты по умолчанию во всем виновата. Не так кормишь, не так пеленаешь, не то ешь, соску выкинь.

Устала? Сама виновата, силы надо грамотно распределять». А многие критики и советчики вообще обвиняют «бездельниц и неумех» в притворстве и неумении брать себя в руки.

В результате подобных обвинений мама еще больше психологически отдаляется от родных и близких. Ну как тут не заболеть?

Помощь при послеродовой депрессии и меланхолии

Справиться с послеродовой депрессией можно только с помощью специалистов.

Например, психотерапевт поможет разобраться в причинах эмоциональных расстройств, избавиться от мучительных переживаний, поможет наладить общение с родственниками. В особо тяжелых случаях назначаются антидепрессанты, гормональные препараты, иногда пациенток помещают в стационар.

С послеродовой меланхолией можно справиться самостоятельно. Как?

  1. Не стесняться просить о помощи. Это не стыдно и полезно. В первую очередь для вашего здоровья. Просьбы должны быть максимально конкретными – налить вам горячего чая с молоком, посидеть с ребенком (покормить этим и этим, сделать то-то и то-то), вызвать врача, помочь подобрать в интернет-магазине одежду для малыша. Также можно заранее найти помощницу по хозяйству или няню.
  2. Рассказывать окружающим, что с вами происходит, что вы чувствуете, что думаете. Эмоциональная составляющая очень важная часть нашего сознания, а потому игнорировать или гасить непроработанные эмоции нельзя. Не стесняйтесь проговаривать, выражать свои эмоции, чувства. Ничего нет плохого в том, если вы скажете: «Я злюсь, когда ребенок кричит», – или выйдете в другую комнату и поплачете от души. А вот родственникам и подругам следует воздержаться от бесполезных и набивших оскомину советов «Не раскисай», «Возьми себя в руки». Лучше утешить, сказать о своей любви и помочь по дому.
  3. Спать, когда спит ребенок. И пусть грязный пол и мятые пеленки подождут. Всем этим вы можете заняться вместе с малышом, когда выспитесь. И это реально, правда. Главное – занять ребенка и обеспечить его безопасность.
  4. Находить время на любимые дела. Многие мамы во время кормления ребенка читают, смотрят фильмы, слушают аудиокниги. А чтобы не затеряться среди пеленок, клеенок и кашек, полезно каждый день хотя бы на несколько минут уделять себе время: для хобби, для ухода за собой, для самообразования. Что вы любите, что вам интересно?
  5. Завести подругу по «ляличному периоду». Найдите себе подругу, точно такую мамочку, как и вы, с ребенком похожего возраста. Отзывчивую, позитивную и активную. Польза от такой дружбы будет неоценима. Никто, кроме мамочки, переживающей такой же момент, как у вас, не сможет понять вас лучше. И совет сможет дать дельный, свежий и современный, а не тот, что в книжках все пишут. И что-то из своих собственных находок, наработок посоветует. И в практическом плане такая подружка очень пригодится – будет кому с колясками постоять, пока вы в магазине закупаетесь по двум спискам или флюорографию делаете. Ну а в гости ходить друг к другу – это не только весело, но и практично: одна с детьми играет, другая на стол накрывает.

Источник: https://sunmag.me/psikho/30-10-2018-poslerodovaya-depressiya-kak-s-nej-spravitsya.html

Как справиться с послеродовой депрессией — основные способы

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Депрессия — это одно из самых распространенных психических заболеваний в мире.

Отношение к ней зачастую пренебрежительное: во многих случаях депрессия остается не выявленной просто потому, что больной не считает свое состояние нездоровым и списывает симптомы болезни на стресс, переутомление, недостаток сна.

Экзогенная депрессия действительно возникает, как реакция на внешние условия. Не реже встречается экзогенная депрессия — следствие нарушений естественных химических процессов в головном мозге. В развитии же послеродовой, или постнатальной депрессии значительную роль играют как внешние, так и внутренние факторы.

Каковы эти факторы, как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно и при помощи врачей, и чем она опасна?

Особенности послеродовой депрессии

Рождение ребенка — это не только тяжелое испытание для организма, но и событие, приносящее серьезные перемены в привычную жизнь.

Усталость от ухода за малышом, постоянный недосып, с которым связаны первые месяцы его жизни, невозможность надолго оставить его без присмотра, тяжелым грузом ложатся на плечи матери.

Это не может не сказываться на настроении, поэтому практически каждая недавно родившая женщина время от времени чувствует себя уставшей и подавленной.

Согласно статистике, от 12% до половины женщин сталкивается с депрессивным состоянием разной степени тяжести, но только 2-4% из них получают квалифицированную помощь. Обычно плохое настроение, слезливость, проблемы с памятью и концентрацией проходят в течение нескольких недель, в крайнем случае — затягиваются на первые два-три месяца после родов.

Если же ощущение подавленности задерживается на более длительный срок, не давая ни радоваться, ни общаться с другими людьми, ни заниматься повседневными делами, имеет смысл задуматься, не пора ли обратиться к врачу.

Послеродовая депрессия обычно проявляется в трех формах:

  • Затяжная постнатальная депрессия. Наиболее распространенная и наиболее нечетко выраженная, она сопровождается тревогой за ребенка, беспричинной тоской, упадком сил, и в большинстве случаев списывается на проявления переутомления и стресса.
  • Невротическая депрессия. Обычно она развивается у женщин, еще до родов страдавших от разного рода неврологических проблем. Основные ее признаки — раздражительность, навязчивые мысли, проблемы со сном, аппетитом, резкие перепады настроения, тахикардия, головные боли. Также для невротической депрессии характерно снижение самооценки, чувство собственной беспомощности, мнительность и зависимость от мнения окружающих.
  • Послеродовой психоз. Это достаточно редкое и наиболее опасное расстройство, возникающее в среднем у четырех из тысячи страдающих от постнатальной депрессии больных. В первую очередь оно проявляется суицидальными идеями или мыслями о причинении вреда ребенку.

Она неизбежно сказывается не только на самой больной, но и на состоянии ребенка.

Ослабленная, апатичная мать не может ухаживать за ним без помощи других членов семьи, нехватка внимания и общения отрицательно влияют на его развитие.

Из-за нервозности и раздражительности часто портятся отношения с родными.

Причиной развития постнатальной депрессии могут стать не только пришедшие в жизнь вместе с появлением на свет малыша проблемы, начиная набранными за время беременности лишними килограммами и заканчивая переутомлением, но и резкие изменения гормонального фона.

Свою роль играет и наследственная предрасположенность — данная проблема чаще возникает у женщин, чьи близкие родственники были больны депрессией или биполярно-аффективным расстройством. Возраст больше сорока лет и тяжело протекавшая беременность также являются факторами риска.

Поддержка семьи и друзей играет очень большую роль в жизни недавно ставшей матерью женщины. Если она не остается наедине с новыми повседневными заботами, постоянно общается с близкими людьми и находится в дружелюбной обстановке, риск развития депрессии значительно снижается.

Медикаментозное лечение

Первые симптомы постнатальной депрессии чаще всего проявляются на 30-35 день после рождения ребенка.

Без лечения она может как пройти спустя несколько месяцев, так и затянуться на 1,5-2 года.

Легкая и умеренная формы хорошо поддаются консервативному лечению: работа с психологом, умеренные физические нагрузки, перемены в образе жизни быстро облегчают состояние больной. Лекарственные травы также помогают справиться с нервным напряжением и перепадами эмоций.

Однако в тех случаях, когда все эти меры оказываются бесполезными, приходится обратиться к медикаментозной терапии. Чтобы избавиться от тяжелой депрессии, врачи прописывают СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) в небольших дозах, или, реже, трициклические антидепрессанты.

К наиболее распространенным СИОЗС относятся Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин.

Они практически не попадают в молоко, поэтому могут использоваться во время лактации, однако их применение чревато побочными эффектами, в том числе и усугублением депрессивного состояния.

Резкая отмена СИОЗС вызывает выраженный абстинентный синдром, поэтому снижать их дозировку по окончанию курса нужно постепенно.

Нередко также применяются препараты бензодиазепинового ряда, снимающие повышенную тревожность.

Это Диазепам, Альпразолам и их аналоги.

Данных о их выделении с молоком и влиянии на ребенка немного, и они достаточно противоречивы, поэтому при необходимости их использования лучше прервать грудное вскармливание.

В некоторых случаях эффективна гормональная терапия в виде курса инъекций эстрогена.

Недопустимо самостоятельно приобретать на первый взгляд идеально подходящие средства и заниматься самолечением без консультации психиатра и эндокринолога — этим должен заниматься специалист.

Депрессия, возникшая после родов, не обязательно является постнатальной, она может быть проявлением органического заболевания — схожие симптомы вызывает гипотиреоз, запущенные формы анемии, недостаток витаминов и микроэлементов.

Психотерапия

Эффект психотерапии часто недооценивают, однако во многих случаях нескольких сеансов у психотерапевта оказывается достаточно для того, чтобы вернуть больную к жизни. Она может выступать также в качестве вспомогательной меры при медикаментозном лечении.

При послеродовой депрессии наиболее действенной считается когнитивно-поведенческая терапия, позволяющая разобраться в собственных мотивах и желаниях, и личностная, ориентированная на эмоциональную поддержку.

В случае семейных конфликтов, усугубляющих ситуацию, посетить специалиста рекомендуется также вовлеченным в этот конфликт лицам: далеко не всегда основная проблема заключается в поведении больной.

Неопытный или непрофессиональный психотерапевт не только не поможет справиться с депрессией — из-за него состояние больной, ее отношения с ребенком и родными только ухудшатся. Поэтому если во время первого сеанса появились сомнения в том, насколько хорошо врач справляется со своими обязанностями, лучше сразу отказаться от продолжения работы с ним.

Не у всех матерей есть возможность надолго отлучиться от ребенка, потому что некому за ним присмотреть. В таких случаях можно связываться с психотерапевтом с помощью Skype.

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно? Легкие депрессивные расстройства не требуют назначения сильнодействующих средств. Во многих случаях реально справиться с ними своими силами.

В первую очередь необходимо уделять достаточно времени себе и собственным потребностям: правильно питаться, гулять на свежем воздухе, высыпаться, как можно чаще встречаться с друзьями, следить за внешностью.

Часть повседневных забот — прогулки с ребенком, кормление, игры с ним — могут взять на себя муж или родственники.

Фитотерапия практически не имеет противопоказаний и совместима с грудным вскармливанием.

Такие травы, как ромашка, мелисса, чабрец обладают успокаивающим действием, поэтому помогут снять повышенную тревожность, нарушения сна и головные боли. Зверобой — естественное общеукрепляющее и тонизирующее средство, борющееся с апатией, сонливостью и упадком сил.

Ароматерапия, фототерапия, массаж также оказывают благотворное влияние на нервную систему.

Ни в коем случае нельзя пытаться самостоятельно избавиться от тяжелой депрессии, сопровождающейся навязчивыми мыслями, суицидальными стремлениями и галлюцинациями. Эти симптомы указывают на серьезные нарушения в работе мозга, которые удастся скорректировать только медикаментозно.

Будучи серьезной проблемой, постнатальная депрессия все же излечима. При должном внимании она бесследно проходит в течение нескольких месяцев и перестает омрачать собой радость от появления на свет ребенка и общения с ним.

на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-spravitsya-s-poslerodovoj.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.