Советы диетолога на 11-й неделе беременности

Содержание

Умная диета при беременности: как не набрать лишнее?

Советы диетолога на 11-й неделе беременности

Прибавка веса во время беременности неизбежна, и обусловлена она не только появлением «нового жильца» в животе у будущей мамы. Вес во время беременности – это еще и запас питательных веществ, особый резерв, необходимый для нормального вынашивания беременности и развития крохи.

Жировая ткань наряду с женскими половыми железами вырабатывает гормоны, необходимые для поддержания беременности. Поэтому у женщин с дефицитом или значительным избытком веса нередко бывают проблемы с вынашиванием.

Кроме того, небольшая жировая прослойка на животе будущей мамы служит защитой для растущего малыша, она предохраняет его при резких движениях женщины, падениях или травмах, служит амортизатором и прекрасной теплоизоляционной прослойкой.

Следовательно, в задачу будущей мамы не входит традиционная борьба с каждым новым килограммом. Контроль веса при беременности необходим лишь для того, чтобы защитить организм от чрезмерной, или, как говорят врачи, – патологической прибавки веса при беременности, чреватой осложнениями для здоровья мамы и малыша.

Поскольку растет малыш в период своего внутриутробного развития неравномерно, так же неравномерно, по нарастающей, меняется и вес при беременности. 

В первом триместре основной объем питательных ресурсов расходуется на закладку органов и систем крохи, и увеличение его незначительно сказывается на прибавке материнского веса. Кроме того, многие женщины в начале беременности страдают плохим аппетитом на фоне токсикоза, что тоже не способствует ощутимому увеличению массы тела. 

Во втором триместре начинает формироваться плацента и увеличивается количество вод, да и кроха немного увеличивает темпы роста, и прибавка веса будущей мамы становится ощутимее. 

Наконец, в третьем триместре, когда основная закладка органов малыша завершена, он начинает использовать продукты, поступающие из материнского организма, «по назначению» – т.е. интенсивно прибавляет уже и в массе тела, что, безусловно, отражается на весе беременной женщины.

Для будущих мам с дефицитом веса на момент зачатия рекомендованные нормы прибавки будут следующими: I триместр – 800 г/месяц, II триместр – 2400 г/месяц, III триместр – 2000 г/месяц. 

Если же проблема лишнего веса существовала уже до наступления беременности, нормы придется «урезать»: I триместр – 300 г/месяц, II триместр – 1200 г/месяц и III триместр – только 800 г/месяц.

Чтобы рассчитать норму своего веса, воспользуйтесь нашим сервисом Калькулятор прибавки в весе во время беременности.

Диеты при беременности бывают разными

Конечно, проблема лишнего веса может существовать не только во время беременности. Лишние килограммы вредят здоровью, причем не только мамы, но и малыша, порой ставя под угрозу сам факт беременности. Лишний вес при беременности создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему женщины, значительно усложняя работу главному насосу нашего организма – сердцу.

На фоне чрезмерной прибавки веса у беременной может подниматься артериальное давление,  это одно из самых нежелательных осложнений. Ведь оно практически всегда сопровождается гипертонусом матки, что является основным симптомом угрозы прерывания беременности. При этом ухудшается ток крови по сосудам плаценты, и в результате таких изменений кроха испытывает недостаток питания.

 

Помимо этого, беременные с лишним весом (15 кг и более) входят в группу риска по развитию позднего токсикоза (гестоза). Это тяжелое состояние характеризуется появлением отеков, повышением артериального давления и потерей белка с мочой из-за нарушения работы почек. Без своевременного лечения это осложнение может привести к преждевременной отслойке плаценты, инфарктам и инсультам, развитию эклампсии (судорожного синдрома на фоне неконтролируемого подъема артериального давления), маточного кровотечения.

Как же контролировать прибавку веса будущей маме и можно ли садиться на диету при беременности? Это утверждение верно, только если термин «диета» употребляется в своем первозданном смысле.

Мало кто знает, что это слово означает не голодание, а рациональное питание, и что наука диетология изучает не способы похудения, а влияние полезных продуктов на здоровье человека. Рациональное, т.е.

своевременное и регулярное употребление здоровой пищи действительно помогает будущей маме избежать чрезмерного набора веса, а также снижает риск развития многих осложнений беременности.

А вот соблюдать диету во время беременности в более популярном смысле этого слова, то есть ограничивать калорийность пищи, голодать, не есть после шести часов вечера, исключать из рациона белки, жиры или углеводы беременной женщине категорически нельзя. 

Случается, что будущие мамы так боятся поправиться, что начинают контролировать рацион самым нещадным образом – с помощью модных жестких диет.

Большинство таких диет во время беременности, позволяющих довольно быстро избавиться от лишних отложений, основаны на полном исключении одного из составляющих энергетического трио «белки + жиры + углеводы».

Надо сказать, что меню, полностью исключающее одно из них, может нанести колоссальный вред организму и в обычное время; но такая диета при беременности просто недопустима. Каждая группа веществ в этой триаде совершенно незаменима.

Причем не только отсутствие, но и просто пониженное поступление в организм беременной жиров, белков или сахаров грозит серьезными нарушениями обменных процессов, которые пагубно скажутся и на развитии плода, и на течении беременности, и на здоровье в целом.

Такая «забота о фигуре» может привести к самым серьезным последствиям – ведь в результате самовольных ограничений кроха может не получить какой-либо компонент, важный для его развития! Контролировать прибавку веса при беременности нужно, но делать это надо с умом. Для того чтобы питание шло на пользу, рацион надо не урезать, а именно сбалансировать, т.е. соблюдать правильное соотношение жиров, углеводов и белков в повседневном питании.

«Умная» диета при беременности

Безусловно, самым эффективным способом регуляции собственного веса является составление правильного меню. Для этого важно знать, какие питательные вещества, в каком именно количестве и на каком сроке должны входить в рацион беременной. Также нужно знать, в каких продуктах они содержатся.

Белки – пожалуй, самая важная составляющая рациона беременной. Они по праву считаются основным «строительным материалом», необходимым для формирования органов и тканей плода.

Суточная норма этого вещества в период беременности колеблется в пределах от 90 до 130 г. Столько белка содержится в 500 г творога, в 2 куриных яйцах, 100 г мяса или рыбы.

Для полноценного усвоения белковые продукты рекомендуется чередовать.

Углеводы служат основным источником энергии, влияют на скорость и эффективность обменных процессов. Но важно контролировать употребление продуктов, содержащих эти вещества. Суточная норма углеводов в рационе беременной – 350–400 г. Это количество будущая мама получит, съедая ежедневно не менее 400 г любых овощей или фруктов.

Жиры также непременно должны присутствовать в рационе беременной женщины. Эти вещества являются своеобразной кладовой, «золотым запасом» энергетических ресурсов. Однако их не должно быть много – жиры быстро депонируются (откладываются в организме про запас), но очень долго потом сжигаются и выводятся.

Именно жиры являются основными «виновниками» чрезмерной прибавки веса во время беременности. Однако совсем отказываться от них все же не стоит: жировая ткань, на формирование которой идут пищевые липиды (жиры), участвует в синтезе женских половых гормонов, необходимых для нормального вынашивания беременности и подготовки к родам.

Суточная норма жиров для дамы в интересном положении находится в пределах 90–130 г.

Если перевести дневную норму на продукты питания, содержащие жиры, получится: 60 г масла (учитывая масло, использованное для жарки или заправки салатов), 400 г нежирного мяса или 240 г сметаны.

В идеале рацион беременной женщины должен быть составлен индивидуально – с учетом ее роста, исходного веса (до наступления беременности), возраста, особенностей здоровья и обмена веществ.

За помощью в составлении меню, расчете калорий и правильного соотношения белков, жиров и углеводов можно обратиться к врачу, наблюдающему за течением беременности.

Если у будущей мамы в прошлом бывали проблемы лишнего веса, стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом по лечебному питанию (врачом-диетологом). Нормы, которые приведены здесь, рассчитаны для здоровой женщины среднего роста без лишнего веса до беременности.

В первой половине беременности будущей маме необходимо не менее 2400 и не более 2600 ккал в день. После 20-й недели эти цифры увеличиваются: нижняя граница калорийности пищи отныне – 2800 ккал, а верхняя «запретная планка» поднимается до 3000 ккал.

Разгрузочные дни

Для борьбы с лишним весом эффективно использовать специальную систему разгрузочных дней или монодиету одного дня. Такой способ предполагает суточное ограничение рациона до одного или нескольких продуктов. Это способствует разгрузке организма и очищению пищеварительного тракта.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней для будущих мам, и подбирать «свой» вариант надо по рекомендации диетолога или акушера-гинеколога. Использовать систему разгрузочных дней можно не чаще 5 раз в месяц, непременно обсудив с доктором оптимальную частоту и состав такой диеты.

Нужные килограммы

Существуют рекомендованные нормы еженедельной прибавки веса для разных сроков беременности. Они рассчитаны для будущих мам, чей вес до беременности не выходил за пределы нормы:

1–10-я неделя – 200 г; 

11–20-я неделя – 300 г;

21–30-я неделя – 400 г;

31–40-я неделя – 300 г.

Советы диетологов

Чтобы не набрать «лишнего» за время ожидания ребенка, диетологи рекомендуют следующие правила для будущих мам: 

• частое дробное питание в течение дня;  • употребление в пищу только натуральных продуктов; • равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения;  • изобилие в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей; • ежедневное употребление кисломолочных продуктов; • не забывать о крупах;

• и не слишком увлекаться кондитерскими изделиями!

Чтобы рассчитать норму своего веса, воспользуйтесь нашим сервисом Калькулятор прибавки в весе во время беременности

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/obrazjizni/5507/plyusy-i-minusy-diety-pri-beremennosti

11 неделя беременности: все, что нужно знать будущей мамочке на этом сроке

Советы диетолога на 11-й неделе беременности

Вот-вот и закончится первый триместр беременности. Что можно сказать об ощущениях будущей мамочки сейчас? 11 акушерская неделя беременности – это примерно 12-13 эмбриональная.

Женский организм уже почти привык к своему новому состоянию. У многих беременяшек уже сейчас значительно улучшается самочувствие. Токсикоз постепенно уходит как страшный сон. Тошноты и головокружений по утрам уже практически не бывает. Приходит в норму сон, уже не так ощущается усталость.

Некоторые даже чувствуют прилив сил и работоспособности. Нет той резкой смены настроений, которая наблюдалась ранее. Появляется аппетит, иногда даже просто зверский.

Женский организм начинает быстро восполнять те запасы полезных веществ, которых он недополучил во время токсикоза, когда от тошноты и рвоты на еду и смотреть-то не хотелось.

Впрочем, даже если сейчас вы испытываете сонливость, замечаете свою рассеянность и забывчивость, то паниковать не стоит. Возможно, у вас процесс адаптации и перестройки организма идет немного медленнее. Думайте о том, что скоро все негативные симптомы уйдут в небитые и вы спокойно сможете наслаждаться своими новыми ощущениями и ждать появления долгожданного малыша.

Какие еще ощущения испытывает сейчас беременная женщина:

  • Грудь продолжает расти и увеличиваться, готовясь к грудному вскармливанию. Грудные железы по-прежнему остаются очень чувствительными. Могут наблюдаться незначительные выделения из сосков.
  • Возможно усиление выделений из влагалища – практически бесцветных или немного белесых, без неприятного запаха и примеси крови.
  • Некоторые неприятные моменты, связанные с нарушением работы желудочно-кишечного тракта: изжога и запоры.

Развитие плода на 11 неделе беременности

Одиннадцатая акушерская неделя беременности – это время активного роста и развития эмбриона.

Часто для пущей наглядности плод сейчас сравнивают с лаймом. Вес эмбриона на теперешнем сроке составляет примерно 8 граммов. В длину будущий малыш уже вырос от 44 до 60 мм.

Сейчас будущий малыш:

  • Шевелится все более активно. Маленькими ножками он уже способен отталкиваться от стенок плодного пузыря.
  • Ощущает запахи. Но, конечно, не нюхает, а ощущает из околоплодных вод, которые попадают плоду в носовые проходы.
  • Обзавелся пальчиками на ножках и на ручках, и даже может совершать хватательные движения.
  • Выпрямил позвоночник. У него обозначилась шея. Способен поднимать и опускать голову.
  • Глотает околоплодные воды и способен различать вкус. У эмбриона сформировалась прямая кишка.
  • Выглядит как прозрачный. Через тонкую кожу проглядываются кровеносные сосудики.
  • Сердце бьется с частотой 140-160 ударов в секунду в норме. Сердечко состоит из 4 камер, но они еще не разделены, поэтому артериальная и венозная кровь пока еще смешиваются.
  • Еще непонятно, мальчик или девочка. Формирование половых органов продолжается, но визуально различить мужские и женские половые органы даже на супер-современном аппарате УЗИ еще нереально.

Интересно знать, что сейчас у плода важную роль играет такой орган как печень. Сейчас она составляет практически 10% от всего веса плода. На сроке беременности в 11 недель печень выполняет несколько важнейших функций:

  • Фильтрует кровь от вредных веществ;
  • Производит белки плазмы крови;
  • Накапливает вещество гликоген, как бы являющееся энергетическим запасом;
  • Занимается образованием желчных кислот, отвечающих за переработку жиров;
  • Обеспечивает кровоток проэмбриона, выполняя функцию портального сердца.

Какие факторы влияют на развитие плода

Пока расслабляться не стоит. Хотя у плода уже есть защита – плацента – и органы уже заложены, но любые вредности могут негативно повилять на дальнейшее развитие эмбриона.

На весь срок беременности забудьте о вредных привычках, если такое имелись ранее.

Алкоголь способен разрушать клетки организма плода на любом сроке беременности. Женщины, употребляющие алкоголь, рожают детей, которые потом испытывают настоящую ломку из-за «похмелья». Ведь алкоголь перестает поступать после рождения.

Курение провоцирует кислородное голодание эмбриона. В дальнейшем сигареты могут вылиться в хронические легочные заболевания.

Лекарства, противопоказанные при беременности, могут вызвать порой необратимые последствия для будущего малыша. Никакого самолечения.

Воздержитесь от ремонтов, так как краски и другие химические вещества оказывают крайне вредное влияние. Это касается и агрессивных моющих и чистящих средств.

Негативно влияние ионизирующего излучения, поэтому флюорографию беременные женщины не проходят.

Надо стараться избегать всех «прелестей» мегаполиса – загазованного воздуха, городского смога, сильного шума и вибрации.

Место работы с вредными условиями или риском стресса надо сменить на более спокойное.

Какие могут возникнуть осложнения на 11 неделебеременности

Осложнения на 11 неделе беременности, вероятнее всего, связаны с недостаточным количеством получаемых витаминов и полезных веществ. Так, например, недостаток кальция вызывает варикозное расширение вен у будущей матери. И после родов варикоз не пройдет сам собой. Потребуется длительное лечение, результат которого не всегда успешен.

Сейчас у будущего младенца идет активное формирование костного скелета, поэтому эмбрион забирает кальций из организма матери по максимуму.

Важен сейчас витамин D. От его недостаточности ребенок может в последующем страдать рахитом.

Обращайте внимания на выделения из влагалища. Не стоит пугаться, если они стали более обильными, чем раньше. Это нормально. Но следите, чтобы выделения были без неприятного запаха, прозрачными или чуть беловатыми.

Если же возникает зуд, а выделения похожи на творог, то это свидетельствует о таком заболевании как кандидоз. Затрудняет его лечение то, что использование специальных свечей возможно только во втором триместре беременности.

Так что придется обходиться усиленной гигиеной.

Если же в выделениях появляется кровь, то это сигнал о немедленном визите к врачу. Кровянистые выделения из влагалища могут свидетельствовать о начавшемся выкидыше.

Изменения в организме женщинына 11 неделебеременности

На 11 неделе беременности женский организм преследует только одну цель – обеспечить нормальное развитие и рост эмбриона, снабдив плод всеми необходимыми веществами и по возможности защитив от неблагоприятных воздействий извне.

В этот срок можно сказать, что обмен веществ в организме беременной усиливается практически на четверть, чем было ранее. Поэтому сейчас нужно потихоньку увеличивать количество поглощаемой еды, но, как говорится, без фанатизма. Иначе есть риск очень быстро набрать лишний вес, избавить от которого потом будет ох как сложно.

Известно, что в настоящее время кровеносная система значительно увеличивает объем циркулируемой крови. Поэтому у беременных может наблюдаться повышенное потоотделение. Это абсолютно нормальный процесс, вызванный физиологическими изменениями в организме. Старайтесь употреблять побольше жидкости. Ведь обезвоживание сейчас крайне вредно.

Эмоциональный фон на одиннадцатой неделе беременности еще по-прежнему не совсем стабилен. Присутствует раздражительность, плаксивость, беспокойство, резкие смены настроя. Это следствие того, что за производство биологически активных веществ начинает отвечать плацента – эту роль ей передает желтое тело.

Нормально, если вкусовые пристрастия становятся или остаются по меньшей мере странными и непонятными для окружающих. Соленая клубника или копченые огурцы – это нормально для нынешнего состояния будущей мамочки.

Обратите внимание: если вам хочется мела, песка или асфальта, то, скорее всего, это признак дефицита железа (железодефицитная анемия). Потребуется анализ крови на уровень гемоглобина.

Вес женщины сейчас может расти за счет увеличения количества железистой ткани в грудных железах или за счет накапливания и задержки жидкости в организме.

Матка с плодом еще не сильно увеличена, но врач уже вполне может ее прощупать в районе лонной кости.

Перестройка гормонального фона приводит к изменению структуры и качества ногтей и волос беременной женщины. Кто-то хорошеет, ногтевые пластины становятся более крепкими, а волосы густыми и блестящими. У других процесс идет в обратном направлении. Не стоит волноваться: все вернется на круги своя через некоторое время после родов, когда гормоны придут в норму.

Живот на 11 акушерской неделе беременности еще особо и не просматривается. Увеличение – это больше набор веса и жировая ткань. Матка пока еще не настолько увеличилась.

Уровень ХГЧ начинает спадать. Норма сейчас – это 20900-291000 мМЕ/мл.

Анализы и медицинские обследования

Стать на учет в женской консультации сейчас самое время. Ведь крайний срок для этого – 12 недель. И это важно не только для оформления документов на получение пособия, но и для осуществления постоянного контроля за течением беременности со стороны врача-гинеколога и других медицинских специалистов.

При первом приеме врач проведет визуальный осмотр, бимануальный осмотр. Заводится обменная карта, куда и сейчас, и в последующем будут заносится все необходимые сведения о состоянии матери и плода. Также будет произведен замер роста, веса, артериального давления, окружность живота. Ваш наблюдающий врач вручит обязательный список анализов и обследований, которые нужно пройти.

Отметим, что перечень этот может немного меняться, например, дополнительные анализы назначаются при наличии каких-либо осложнений, рисков и хронических заболеваний.

Вкратце список выглядит так:

  • Анализы крови: резус-фактор, группа, инфекции (ВИЧ, гепатиты, сифилис)
  • Анализ мочи (ОАМ)
  • ОАК (общий анализ крови)
  • Мазки из влагалища на цитологию и микрофлору
  • ЕКГ
  • Двойной биохимический тест на определение уровней ХГЧ и РАРР-А (на определение патологий плода, в том числе хромосомных)
  • УЗИ
  • Консультации и осмотр других врачей, как то терапевта, стоматолога, ЛОРа, эндокринолога, окулиста и др.

УЗИ на 11 неделе беременности

На снимках УЗИ эмбрион сейчас выглядит как маленький человечек, правда, еще с непропорционально большой головой. Уже вполне можно разглядеть конечности будущего ребенка, пальчики на ручках и ножках, лицо, зачатки ушных раковин, губки.

При помощи ультразвукового оборудования на данном этапе прослушивается частота сердцебиения у плода. Что интересно, во время обследования сердечко может начинать биться чаще – малыш волнуется.

На данном сроке 11 недель узист определяет положение плаценты. По некоторым параметрам специалист уже может сказать акушерский срок беременности.

Увидеть, какого пола будущий малыш, очень и очень сложно. Ведь половые органы пока еще находятся в стадии формирования. Так что придется подождать до следующего УЗИ-обследования.

Рекомендации

Справиться с сонливостью и усталостью вам сейчас помогут правильное питание, отдых, прогулки на свежем воздух – и чем больше, тем лучше. Обратите внимание, не стоит увлекаться употреблением тонизирующих напитков. Даже составы на основе трав могут серьезно навредить как самой женщине, так и плоду.

Самая главная рекомендация на данном сроке – это здоровый образ жизни вкупе с полноценным питанием и хорошим настроением.

Помните, что сейчас ваш будущий малышок уже хорошо чувствует ваше эмоциональное состояние, ощущает вкус того, что вы едите, реагирует на звуки и прикосновения. Уже сейчас ему нужна ваша любовь и забота.

Питание – важнейший фактор сейчас, залог правильного развития плода. Не поленитесь изучить рекомендации специалистов по данному поводу. Если ваш рацион был не сильно сбалансированным, то самое время менять вкусовые пристрастия. Продукты сейчас должны быть полезными и только качественными.

Избегайте стрессов. Понятно, что на данном сроке женщина еще ходит на работу, а это практически в любом случае нервы и переживания. Финансовая составляющая, безусловно, важна. Но заработанные деньги потом не восстановят подорванное здоровье ребенка.

Запреты и противопоказания при беременности

Противопоказания на 11 акушерской неделе беременности касаются всего того вредного и негативного, что может нанести вред плоду.

Это:

  • Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики)
  • Неправильное питание
  • Вредные условия работы
  • Лекарства
  • Стрессовые ситуации.

Стоит избегать всего того, что навредит будущему малышу. Ведь вы – его главная защита сейчас и на протяжении еще долгого времени, как на период беременности, так и после рождения.

Секс на 11 неделе беременности

Интимная жизнь не попадает под запрет на данном сроке беременности. В настоящее время, когда неприятные симптомы токсикоза проходят, беременная женщина вновь почувствует сексуальное желание и влечение к своему партнеру.

Положительные эмоции, которые испытывает женщина при занятиях любовью, крайне благоприятно сказываются на состоянии организма. Прилив крови к органам малого таза при оргазме также имеет положительное значение.

Стоит сказать, что многие беременяшки говорят о том, что именно в это время секс становится более ярким, ощущения более острыми.

Однако, не стоит экспериментировать с какими-либо экстремальными сексуальными практиками.

Запрет на половые отношения может присутствовать лишь при угрозе выкидыша.

Спорт и физкультура

Физическая активность очень полезна. Умеренные физические нагрузки не только поддерживают женщину в форме, но и помогут забыть или быстрее избавиться от прежних неприятных ощущений токсикоза.

Бассейн, фитнес, йога, гимнастика для беременных – выбирайте то, что душе угодно.

Помните лишь, что после физических упражнений не должно возникать чувство перенапряжения и усталости. От профессиональных тренировок придется на время отказаться.

Витамины и лекарства на 11 неделебеременности

Мнения многих врачей по поводу приема витаминов расходятся. Кто-то считает, что все полезные вещества и витамины должны поступать в организм с пищей. Так они лучше усваиваются. Но не всегда есть возможность позволить себе восполнить запас полезных веществ по максимуму. Тогда на помощь приходят специально разработанные для беременных витаминные комплексы. Вреда они точно не принесут.

А вот непонятных БАДов и народных средств стоит поостеречься. Организм беременной женщины отличается, и воздействие препаратов может быть самым нежелательным. Рисковать своим здоровьем и здоровьем будущего ребенка не стоит.

Источник: https://detvoryata.ru/kalendar/kalendar-beremennosti-na-11-nedele.html

Как правильно организовать рацион будущей матери на 11 неделе беременности?

Советы диетолога на 11-й неделе беременности

Период вынашивания ребенка можно по праву считать одним из наиболее важных и ответственных в жизни женщины, ведь у нее внутри берет свое начало новая жизнь, и именно от нее, от мамы, зависит то, какой она будет.

Будущие мамы начинают по-новому смотреть на свою жизнь, стремятся заботиться о малыше еще до того, как он появится на свет.

Одним из проявлений такой заботы будет правильно организованное питание, насыщающее два взаимосвязанных организма всеми необходимыми веществами.

Питание на 10 и 11 неделе беременности: есть ли отличия?

Беременность 11 недели характеризуется следующими проявлениями:

    • Обмен веществ в организме будущей мамы протекает на 20-25% быстрее;
    • Увеличивается потоотделение, а значит, и потребление воды;
    • Довольно быстро развивается головной мозг малыша, заметна значительная активность мышц.

Беременность 11 недель

Специалисты утверждают, что питание на 10 неделе беременности почти ничем не отличается от питания, рекомендованного ранее и на последующей 11 неделе. На 10 неделе рекомендуют воздерживаться от:

    • Капусты;
    • Жареной пищи;
    • Сахара.

Дробное питание — отличный вариант для беременных

Питание лучше всего сделать дробным (от 5 до 6 раз в день маленькими порциями). При этом завтрак предполагается сделать легким (лучше всего – чай с чем-нибудь легким).

Питание на 10 неделе должно быть разнообразным, однако от экзотики стоит воздерживаться, дабы избежать случайных рисков и угроз жизни и здоровью малыша. 11 неделя беременности не привносит чего-то принципиально нового, кроме, разве что, возможных изменений во вкусовых предпочтениях.

На 11 неделе стоит ожидать появления новых, а может быть и странных гастрономических пристрастий. Лучше всего ни в чем себе не отказывать, только если это не что-то очевидно вредное.

Первая половина беременности, по мнению акушеров-гинекологов, не требует соблюдения какой-либо особенной диеты, однако, стоит отметить, что нужно обращать внимание на сбалансированность питания и содержание в нем необходимых веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов).

11 неделя беременности

Как организовать питание?

Организовывая питание, следует, прежде всего, ориентироваться на потребности мамы и малыша.

Материнский организм, чутко отзываясь на потребность в конкретном веществе, вызывает у беременной непреодолимое желание съесть какой-либо продукт, причем происходит это в любое время дня и ночи.

Есть можно почти все, однако, не стоит забывать о том, что питание должно быть, прежде всего, полезным и сбалансированным.

Рацион должен включать большое количество витаминов

Питание беременной должно быть дробным, что означает несколько приемов пищи (5 или 6) в течение всего дня.

Помимо очевидного увеличения объема талии, беременность может привести к значительному ухудшению состояния волос, зубов и кожи, а также к частым запорам в связи с гормональным дисбалансом.

Каким должно быть питание беременных женщин?

Какие продукты нужно включить будущей маме в свое питание?

В организме крохи стартовало активное развитие опорно-двигательного аппарата, а это значит, что значительно увеличится потребность организма в таких веществах, как:

Магний в продуктах питания

    • Белок (нужно есть: яйца, цельное зерно, творог, рыбу, греческий йогурт, бобы, зелень, орехи, куриное мясо);
    • Кальций (нужно есть: молоко, творог, яйца, лосося, белую фасоль, инжир (сушеный), миндаль, сардины, апельсины (если нет аллергической реакции), кунжут, овсянку, морскую капусту, соевое молоко);
    • Магний (нужно есть: орехи (миндаль, фундук, кешью), семечки (подсолнечные, тыквенные, кунжут), фрукты (авокадо, чернослив, курагу, бананы, дыни, манго и грейпфрут), бобовые культуры (соевые и черные бобы, фасоль, нут), овощи (тыкву, артишок, пастернак), цельные злаки (отруби овса, коричневый и дикий рис, гречиху и булгур), морепродукты (палтуса, камбалу, окуня, пикшу, минтая и камчатского краба);
    • Фосфор (нужно есть: говядину (печень, сердце, мозги, язык, почки, говяжьи сардельки), горох, молочные продукты (молоко, кефир, творог), сыры, крупы (гречневую, овсяную, пшенную, рисовую), яйца, бобовые).

Дефицит всех вышеуказанных веществ можно легко восполнить, включив в свое питание оптимальное сочетание продуктов, содержащих все необходимые составляющие.

11 неделя беременности – период активного развития кровеносной системы малыша, а это значит, что его организм очень нуждается в железе, которое организм матери может получить из мяса, а точнее – из говядины и печени.

Также необходимыми веществами являются:

    • Йод (можно получить из морепродуктов);
    • Углеводы (можно получить из круп).

11 неделя беременности будет очень сложной для организма матери, а особенно для ее пищеварительной системы. Для того чтобы облегчить ему работу, в питание стоит включить:

    • Тыкву и белокочанную капусту (они способны улучшить работу желудочно-кишечного тракта и уменьшить вероятность образования запоров);
    • Свеклу (улучшает работу лимфатической системы, печени и сосудов);
    • Смородину, болгарский перец и шиповник (пополняют запасы витамина С, не вызывая аллергических реакций);
    • Огурец и арбуз (славятся своими освежающими, но мочегонными свойствами).

Питание во время беременности

Что лучше не употреблять?

Что можно и что нельзя при беременности

Несмотря на то, что морепродукты считаются отличным источником полезных веществ, в питание нужно включать далеко не все, что к ним относится.

Нужно стараться избегать употребления морепродуктов в сыром виде, в том числе, и полюбившихся многим роллов.

Все дело в том, что сырая рыба может содержать в себе множество паразитов, способных нанести существенный вред ребенку. Вместе с этим нужно хотя бы на время беременности забыть о недостаточно хорошо прожаренном мясе и сырых яйцах.

Беременным рекомендуется включать в сове питание молочные продукты, однако, само по себе молоко в список рекомендованных продуктов не входит, поскольку может вызвать раздражение в и без того загруженном желудочно-кишечном тракте, что приведет к жидкому стулу с повышенным образованием газов.

Формируя питание, стоит исключить из него все, что может вызвать изжогу:

    • Жирные блюда;
    • Острые блюда;
    • Кислые ягоды и фрукты;
    • Продукты, вызывающие изжогу именно у этой беременной женщины.

Употребляя алкоголь или продукты, которые с высокой вероятностью могут вызывать аллергические реакции, будущая мама ставит под угрозу здоровье и жизнь не только свои, но и ребенка.

Принимать ли витамины?

Витамины для беременных можно принимать только после назначения врача

Как правило, большинство полезных веществ, витаминов и минералов организм будущей мамы способен свободно получить из пищи, при условии, что питание правильно организовано и сбалансировано (в обратном случае, могут быть неприятные последствия в виде запоров или других нарушений правильной работы желудочно-кишечного тракта).

В том случае, если в организме будущей матери по какой-то причине существует дефицит того или иного вещества, ведущий ее акушер-гинеколог может помочь ей сформировать специальную диету, дабы компенсировать нехватку естественным путем, или же назначить специальный витаминный комплекс. Принимать какие-либо медицинские препараты во время вынашивания ребенка без согласования с врачом крайне опасно и нежелательно.

Примерное меню для беременной женщины на 11 неделе.

Что съесть на завтрак

Завтрак состоит из:

    • Около двухсот грамм молочной каши;
    • Ломтика ржаного хлеба со сливочным маслом или сыром;
    • Около двухсот миллилитров кефира.

На обед:

    • Сто грамм овощного салата с заправкой из сметаны или растительного масла;
    • Суп на курином бульоне (около 250 миллилитров);
    • 200 грамм вареного или тушеного мяса с гарниром из овощей;
    • 250 миллилитров слабого чая или сока.

Еще одним приемом должен стать полдник, во время которого женщине нужно подкрепиться йогуртом с яблоком и ягодами.

Ужин лучше всего составить из:

    • Ста грамм овощного салата;
    • Ста грамм творога или отварной рыбы;
    • Двухсот миллилитров сока.

Питание беременной женщины должно быть максимально сбалансированным и полезным. Все, что приносит пользу матери, положительно влияет и на ребенка.

: Питание во время беременности

Источник: http://www.pitaniedetey.ru/beremennye/pitanie-beremennyih-11-nedelya.html

11 неделя беременности: питание будущей мамы

Советы диетолога на 11-й неделе беременности

На 11 неделе беременности питание будущей матери приобретает принципиальное значение, поскольку это «переломный» момент в развитии плода.

Рацион беременной женщины

Естественно, что как только женщина узнает о своей беременности, она начинает уделять больше внимания своему питанию, выбирая здоровую и полезную пищу. Однако питание беременных по неделям имеет свои нюансы, поскольку в каждый период развивающемуся плоду требуется разное количество тех или иных веществ. Говоря о питании на 11 неделе беременности, следует принимать во внимание то, что:

  • у беременной женщины на 20-25% ускоряется обмен веществ;

  • повышается потоотделение и, следовательно, потребление жидкости;

  • у ребенка быстро развивается мозг и системы внутренних органов, проявляется мышечная активность.

Учитывая эти особенности, следует выстроить рацион питания для беременных. Во-первых, можно вспомнить старую примету: «если хочется, значит, надо». Официальная медицина подтверждает, что внезапное желание беременной женщины съесть тот или иной продукт – не просто каприз.

Организм тонко чувствует и анализирует потребности развивающегося плода, посылая соответствующие сигналы в мозг. Поэтому логично, например, что будущая мама внезапно захотела творога, – это говорит о потребности в белке и кальции.

Естественно, что здоровое питание беременных меню требует сбалансированное, и увлекаться откровенно вредными продуктами не стоит.

На 11 неделе беременная женщина может заметить некоторое ухудшение состояния волос, кожи и зубов, а также столкнуться с проблемой запоров, даже если рацион сбалансирован. Это не является отклонением от нормы и связано с гормональной перестройкой в организме.

Правильное питание будущей мамы

Выбирая продукты питания для беременных, следует исходить из особенностей организма каждой женщины, но есть несколько общих принципов. На первый взгляд, наступившая 11 неделя беременности питание кардинально не пересматривает: здоровая пища и дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями). Однако стоит учесть следующие особенности.

Бурное развитие опорно-двигательного аппарата: скелета и мышц – требует большого количества белка, а также фосфора, кальция и магния. Эти вещества содержатся в твороге, кефире, твердых сортах сыра, орехах (фундуке, миндале, кедровых).

Дополнительный прием кальция в таблетках, однако, пока не требуется. В рацион питания для беременной женщины должны входить мясные продукты – лучше всего говядина и печень.

Это вызвано тем, что у плода развивается кровеносная система, требующая много железа.

Недостаток железа в организме будущей матери может привести к анемии.

Повышенная потребность в углеводах, вызванная ускорением обмена веществ, компенсируется крупами (например, гречневой и овсяной кашами), черным и отрубным хлебом.

Кроме того, в это время будущей маме требуется большое количество йода, и его недостаток восполняется морепродуктами: морской капустой, креветками, лососем, печенью трески.

Фрукты и овощи традиционно лежат в основе здорового питания, поэтому они, безусловно, относятся к необходимым продуктам питания для беременных. На 11 неделе, исходя из потребностей организма, особое внимание следует уделить:

  • белокочанной капусте, тыкве – они улучшают работу ЖКТ,

  • свекле – улучшит работу сосудов, печени, лимфатической системы,

  • болгарскому перцу, смородине, шиповнику – эти продукты содержат много витамина C, при этом, не повышая риск появления аллергических реакций (как, например, цитрусовые),

  • огурцам и арбузу – они дают освежающий и мочегонный эффект.

Арбузы и дыни следует расценивать как отдельный прием пищи и не смешивать с другими продуктами. В противном случае может наблюдаться повышенное газообразование и дискомфорт.

Овощи и фрукты можно есть не только в сыром виде, но и в вареном или тушеном. Необязательно каждый день грызть сырую морковь или яблоко – самые простые продукты могут стать основой оригинального блюда: салата, рагу, супчика. Составляя план питания беременной по неделям, стоит подумать о кулинарных находках, которые подарят будущей маме положительные эмоции наравне с питательными веществами.

Чего следует избегать на 11 неделе беременности?

В планировании питания беременных по неделям, наряду с общими пунктами, есть и особенности, касающиеся 11 недели. Выше было указано, что морепродукты очень важны в рационе питания для беременных как источник йода, кальция и фосфора.

Однако с некоторыми видами даров моря следует быть осторожной. Так, исключается потребление сырой рыбы, включая любимые многими суши и роллы. Сырая рыба может быть источником вредных паразитов и инфекций.

По той же причине из рациона исключается непрожаренное мясо и сырые яйца.

В основе питания беременных – меню с высоким содержанием молочных продуктов, но молоко в чистом виде относится к «нежелательным» продуктам. Это связано с тем, что желудок и кишечник беременной женщине испытывают повышенную нагрузку на 11 неделе беременности, питание  должно быть максимально щадящим для слизистой ЖКТ, а молоко раздражает ее и может вызвать жидкий стул и газообразование.

11 неделя может омрачиться изжогой, поэтому будущая мать должна избегать продуктов, оказывающих такой эффект. Обычно это острая и жирная пища, кислые фрукты и ягоды. Однако бывают и специфические продукты, которые вызывают изжогу только у конкретной женщины, но о них она должна знать сама.

Алкоголь, продукты с высоким риском аллергических реакций – продукты питания для беременных однозначно запрещенные. Они ставят нормальное развитие ребенка под угрозу, а потому должны быть исключены из рациона как можно раньше.

Необходимо разнообразить питание беременных, меню должно быть составлено не только с учетом критерия «полезно», но и «вкусно».

Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/11-nedelya-beremennosti-pitanie-buduschey-mamyi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.